第4集
剧情简介
A guide to everything needed to understand what puts on the pounds, and the surest way to successfully become the size everyone always wanted to be. A dive deep into fats, carbs, crash diets and so-called superfoods.
观众心声
几年前在b站看的4集，当时没有页面点评到另一个系列去了 一些流行的饮食法和网红结合起来的观察日记，配上各种营养学家的解读，挺有趣的。 01生酮，对身体伤害大气色超不好。（看过科普，生酮会加大肝肾负担，让代谢紊乱，甚至可能引发中风。） 02 superfood, 瘦了气色也非常好，营养学家提到了（bbc另一个真相系列提过），superfood是营销概念，从营养学角度讲便宜的同类替代食物也很好。 03 fast diet，五二轻断食，体重减了体脂却增了，断食日无法坚持锻炼，且长期看来是会反弹并更胖的。 04 低糖饮食，能减肥，严重影响精力。专家建议戒精糖，吃自然食物如水果蔬菜谷类。
这部纪录片更像是真人秀，有名人实验者依据科学的减肥计划进行减肥挑战。首先是探究生酮减肥法的效果，其结果显示体重不减反而增了。其次是研究营养食疗法，主张吃控量并吃天然健康的食物，此次体重减轻了。接着是实验五二轻断食法，不吃高热量食物，吃完整水果，瘦了一公斤。最后，讲述糖是人体重要的补充成分，不能缺糖。总的来说，多吃天然食物，吃饭七分饱。
但是这个节目是理论者正反两面加上实验说话，很棒。
2021.10.4想看.2021.10.5看1（看第一集，生酮不是每个人有用）第二集讨论“超级食物”.3快速减肥食谱.4戒糖(第31个标记看过。B站官方名：《合理瘦身》）
破除一些减脂饮食的误区